A Arte de Dormir Bem

O momento em que o sono tem um efeito restaurador

Algumas pessoas pensam que um sono de boa qualidade é quando dormimos até tarde da manhã. Errado! As horas mais benéficas para dormir são aquelas antes da meia-noite.

Outras pessoas consideram a soneca da tarde repousante. Outros acham melhor ir para a cama com as galinhas.

Aliás, qual é o segredo para uma boa noite de sono?

Nós somos diferentes

A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite, distribuídas em quatro ou cinco ciclos de duas ou uma hora e meia cada. Cerca de 5% da população precisa dormir menos de seis horas por noite, entre 10% e 15% - mais de nove horas de sono. Mas a vida estressante não nos permite dormir o quanto queremos e quando queremos.

Algumas pessoas trabalham à noite ou em turnos, outras têm dificuldade em adormecer. Outros sofrem de insônia crônica. Também há pessoas que nunca vão para a cama antes da meia-noite. Mas é uma boa idéia?

Não importa quando vamos para a cama

Na verdade, a hora de dormir não importa. O que importa é ter uma boa noite de sono (sem acordar) nas primeiras três horas de sono, diz o psiquiatra Patrick Vincent, da Universidade e Standford“O hormônio do crescimento só é secretado durante a chamada fase do sono profundo, mas o problema é que as fases lenta e profunda do sono ocorrem em adultos nas primeiras três horas de sono. Esse hormônio do crescimento é essencial, mesmo em adultos”, destaca o especialista, mostrando que o hormônio contribui para a recuperação após o esforço físico, mas também atua na renovação celular.

A primeira regra das três horas

“O hormônio do crescimento também tem um efeito menos esperado, mas igualmente importante para a saúde: ele destrói as gorduras e os açúcares ingeridos pelo organismo. O sono é o grande “regular” do nosso cérebro. Limpa o corpo e a mente, tempera nossas emoções e nos permite digerir os ensinamentos do dia”, explica o Dr. Vincent. De fato, primeiro entramos no sono lento, depois no sono profundo e finalmente chegamos ao sono paradoxal, ou sono dos sonhos, durante o qual o cérebro está tão ativo quanto quando está acordado. Durante o sono profundo, no início da noite, nossas funções vitais desaceleram, descansamos cardiovascular e metabolicamente. Assim, para melhorar a qualidade do nosso sono, é fundamental que durmamos ininterruptamente nas primeiras três horas após adormecer.